witam mam pytanie do specjalistow czyli do was forumowicze, musze zgubic 6 kilo w 10 dni i nie wiem jak sie za to zabrac, ( moj dzien wyglada tak ze wstaje o 6 rano sporzywam serek wiejski light 26 gr bialka , 0.3 tluszczu i popijam szklanka wody, ide do pracy ( robie jako kurier i woze paczki wiec troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin [...]
Siemanko :) Piotrek jestem i chcialbym uslyszec od " was " pewnych ... a wiec : mam 17 lat, waze 72kg przy 176cm wzrostu ... wiem ze to nie jest nawet " nadwaga " ale nie wiem jak to sie stalo ze przytylem az 7kg ... nie jestem typem " nooba " ... codziennie gram w pilke poniewaz jestem pilkarzem ( no moze ostatnio troche zaniedbalem sie siedzac [...]
Witam. powiedzcie mi jak to mam wymieszac? sol wlac do amp z pregnylem i w niej to owymieszac czy jak? i czy potem po wbicicu 1000jed trzeba to trzymac w lodowce ? u mnie moze byc z tym problem bo jak starzy wyczja to przypal
[...] 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: w przyszłym tyg wizyta u dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2(prop,deca,prolka,winko0 8. TRENING: 4-5 na tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prolka winko z [...]
[...] -udo: 5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1o lat w kratkę 6. DIETA: -białko: ser, jaja ,mięso, ryby, odrzywki -węglowodany: ryż, kasza, pieczywo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w młodości może ze 1oo mietka 8. TRENING: 4 x tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Cześć! Mam taką kwestię, otóż tak, staram się zbudować jakąś ciekawą sylwetkę, lub po prostu raczej poprawić to co jest. Generalnie ćwicze codziennie ze sztangą, klata, brzuch, plecy, bicepsy i generalnie staram się działać kompleksowo. Problem w tym, że mam sylwetkę już dość zwartą, jednak przypomina ona sylwetkę atlety z poczatków XX w. ;) [...]
Witam,mam pewien problem..chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na cały dzień,lecz mam pewne wątpliwości.Jeśli chodzi o to czym ćwiczę to tylko i wyłącznie swój ciężar+baniaczki z wodą i drążek.Ogólnie mam problem jak to rozpisać..czy można ( a jeśli nie można,to jak było by najlepiej) łączyć ćwiczenia,oczywiście to co podałem niżej jest [...]
Witam! Cóż wiosna się zaczęła słoneczko pali aż miło ale ja mam problem. Otóż nie chce się opalić. Po pierwsze od słońca dostaję ochydnych piegów a po drugie wole być nie opalony. Macie jakieś rady na to? Rozumiem że najlepiej nie wychodzić na słońce ale to niemożliwe. Na pewno jakieś kremy ale jakie? Potrzebuje czegoś mocnego, łatwego w użyciu i [...]
A więc korzystając z wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co daje [...]
Witam. Wiem, że temat brzmi absurdalnie, ale moge sobie pozwolić na takie treningi. Przejdę do konkretów: Boks - treningi są codziennie na 17ą Koszykówka - gram w poniedziałki na 19ą P.Nożna - gram w czwartki na 20ą Bieganie - hmm, staram się we wtorki po pracy, czyli koło 12ej, 13ej, środy, równiez w tych godzinach, jak jestem na weekend w domu [...]
Cześć ! Mam pytanko zakupiłem dzisiaj "massive gainbody" i zapomniałem się zapytać jak mam stosować tą odżywkę a na opakowaniu pisze strasznie nie jasno :/ pisze coś takiego "Sposób użycia: jedną porcję (133g- 6 czubatych łyżek stołowych (6 miarek)) rozpuścić w 200ml wody lub odtłuszczonego mleka, stosować 1 godz. przed treningiem oraz do 30 min. [...]
Witam. Mam 18 lat, 187cm wzrostu i ważę 66kg. Niedawno zrobiłem sobie ławeczkę ze sztangą i hantle. Na forum używacie tego żargonu z siłowni a ja nie wiem o co biega dlatego piszę własny temat. Chciałbym przede wszystkim przytyć do około 90kg i wyćwiczyć górę. Tzn. wyrobić taki ładny sześciopak na brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby [...]
Witam , Jestem Całkowicie zielony , więc prosiłbym o wyrozumiałość ;] Od jakiegoś czasu .. W sumie od lipca tego roku.. Nie mam co robić ;/ nudzę się gdyż się wyprowadziłem ;/ najgorsze jest to ze do niemiec... (0 języka) ale mniejsza o to .. Chce zacząć ćwiczyć.. Robiłem a6w , pąpki, i trochę rzucałem hantlami.. Ale teraz chciałbym naprawdę wziąć [...]
Witam nie wiem gdzie miałem ten temat zamieścić ale postanowiłem tutaj. Najwyżej jakiś moderator go przeniesie. Otóż chciałem się Was zapytać i z drugiej strony jakiś taki załamany jestem. Ważę 78 kg i w łapie mam tylko 3.2 ? Nie wyglądam na grubasa a raczej na chudzielca przy tej wadze ? Aż taki wysoki nie jestem także co ze mną jest ? Jak to [...]
witam od stycznia zaczynam masowke mam nastepujace suple: cellpump 650g kreatyne vitalmax 1200g dextro plus 1200g system protein 80 3200g mam pytnaie jak najlepiej jesc te suple aby byl jajlepszy efket?? Mam 17 lat 180cm waga 82kg starz 2 lata z polroczna przerwa mialem juz za soba cykl krety. ja myslalem zeyb brac tak: w dni treningowe rano mono [...]
Witam, Jestem w trakcie dłuższego cyklu. Zaczął się w październiku i chce go ciągnąć przynajmniej do maja. Jest to test solo, najpierw był propek 100mg eod teraz cypio 500mg/week. Mam metanabol i mozliwosc dokupienia praktycznie wszystkiego. Chciałem dodac do cyklu boldenon głownie w celu zwiekszenia apetytu, myslalem zeby zaczac teraz i ciagnac [...]
robie aeroby rano (rowerek) i ciezko mi utrzymac tempo 65-70% max choc zapierniczam z pedalowaniem? jak jest lepiej pedalowac szybko i jechac wolniej czy pedalowac wolniej (na wyzszych przerzutkach w goralu) i silniej? (pozniej mam trening na nogi i nie chce tez ich za bardzo meczyc... Michail (bodajze) mowil ze szybszy marsz u zdrowego czlowieka [...]
Problem wygląda tak: otóz nie wiem za bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to troche nietypowa grupy mieśni. 1. Na początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2. Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W 4. Teraz robie takie coś czy to dobry trening ??: ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony [...]
Simea. Otóż mam (duuuży, ale to naprawde duuuuży) problem. Otóż mam 16 lat, 185cm wzrostu i 62kg wagi - tak, tak, tylko 62kg wagi. Wiem, ze przydało by się przytyć te 10kg skoro już zaczołem trenować w siłowni, ale jak to zrobić?? Nieraz mam takie dni że postawiam sobie: "No od dziś to jem 2x więcej". I w takim postanowieniu trwałem już kilka razy [...]
